Găsirea exercițiului perfect pentru glute
Cea mai importantă parte este selecția exercițiilor. Exercițiul pe care îl selectați trebuie să se potrivească obiectivelor, experienței, anatomiei și istoricului leziunilor. Pe lângă evaluarea scopurilor dvs., trebuie să experimentați.
Dacă obiectivul dvs. este să vă construiți fesierii superiori, atunci ideea este să selectați un exercițiu care vizează fesierii superiori, cum ar fi împingerea șoldului, extensiile spatelui și variația abducției șoldului. Dacă sunteți preocupat în primul rând de construirea gluteilor superiori, ar trebui să vă concentrați asupra exercițiilor cum ar fi lunges, squats și variații de deadlift. Acest lucru este valabil pentru toate zonele corpului tău. Ideea principală este de a viza regiunea pe care încercați să o dezvoltați și să o întăriți. În mod similar, dacă jucați sport și doriți să construiți viteză și putere, trebuie să selectați mișcări explozive, cum ar fi sărituri în ghemuit și să folosiți împingeri de șold în bandă pentru a efectua aceste mișcări cu viteză.
În teorie, un exercițiu de glute perfect ar trebui să îndeplinească următoarele criterii:
- Exercițiul trebuie să întindă complet glutele într-o poziție profundă de flexie a șoldului, aducând ușor și aducând și rotind intern picioarele. Acest lucru este imposibil de realizat cu ambele picioare simultan, astfel încât exercițiul ar trebui să fie unilateral.
- Rotația externă și răpirea șoldurilor în timpul mișcării în exercițiu sunt foarte importante.
- Genunchii trebuie să rămână îndoiți, așa că hamstrii trebuie să fie eliminați din ecuație și să maximizeze activarea glutei.
- Păstrați tensiunea relativ constantă pe glute prin întreaga gamă de mișcări.
- Exercițiul trebuie să fie confortabil, convenabil, stabil și ușor de coordonat, controlat și supraîncărcat progresiv în timp.
Nu puteți combina toate aceste elemente pentru a forma un singur exercițiu. Este greu să creezi o activitate bazată științific. Deci, care este exercițiul perfect pentru glute? Nu există cel mai bun răspuns la această întrebare. Ce exerciții sunt cel mai bun subiect individual, ceea ce înseamnă că este diferit pentru toată lumea. Realitatea este că trebuie să-ți dai seama de slăbiciunile tale, să selectezi cele mai bune exerciții pentru a rotunji acele slăbiciuni și, cel mai important, să concepi un program care să fie special adaptat pentru tine și sportul și poziția ta